一天跑3公里跑了半年
一天跑3公里跑了半年，跑步减肥是很多人选择的方法，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，下面一起来看看一天跑3公里跑了半年
一天跑3公里跑了半年1都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：
第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。
这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。
第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴 ……此处隐藏743个字……减肥那么难？其实不是运动太痛苦也不是饮食控制太复杂，根本原因还是动脑子减肥太累了。
没有人愿意认真思考最适合自己的减肥方法是什么样的，都将希望寄托于“每天跑步三公里”这七个字中，好像只要下定决心去把这七个字贯彻，就一定能成功。
“每天跑步三公里”不是跑步的正确方法。
没有运动基础的人根本无法做到每天跑步三公里，很可能单次跑步三公里都会十分困难。
如果勉强自己去跑，只会有两种结果。第一种：越跑越累，一天比一天累，直到某一天累到不想去了，或者因为过度疲劳而受伤了。“每天跑步三公里”因此被迫中断了。
第二种，如果跑得特别慢，慢得跟走路差不多的速度，也是有可能将跑步坚持下去的。但因速度太慢所以强度不足，就算坚持半年也不一定能有显著效果。没效果的努力，我相信没多少人能坚持。
跑步，只是众多减肥方法的其中一种，如果能正确跑步，减肥效果的确可以十分显著。
正确的跑步很简单，首先别给自己定死目标，根据自己的实际情况制定目标，如果觉得跑一公里就很累了，那就从一公里开始。
定好自己的起点，然后就坚持跑，感觉自己有余力的话可以每天跑，感觉自己累了也可以休息一天，只要不停跑两三天以上，都能有很好的锻炼效果。
随着跑步时间的增加，原本跑一公里就很累的你会慢慢觉得再跑远点也没问题，你会在这个过程中慢慢变强，跑步的效果也会越来越明显。
最后还有一点，就是要调整跑步效果预期，不要妄想一两个月能瘦十斤，开始跑步的前三个月属于适应阶段，跑步强度不高，瘦身效果当然不会很明显。等养成跑步习惯后，身材会比较明显的变化。
